Per sviluppare o aumentare la massa muscolare magra è importante garantire sempre un apporto proteico sufficiente, oltre che seguire un piano di allenamento incentrato su un’intensa attività di fitness e sollevamento pesi.  Vediamo insieme qual è la dieta ideale e corretta per sviluppare la massa muscolare.
Generalmente la dieta ideale per favorire lo sviluppo della massa muscolare è normocalorica o ipercalorica (max +10%), e segue una ripartizione nutrizionale diversa in base al metodo che si intende utilizzare.
Anche la suddivisione delle calorie nei vari pasti è un aspetto caratteristico di questo genere di alimentazione: rispetto alla dieta normocalorica classica, infatti, prevede una ripartizione energetica frazionata in 6 pasti giornalieri.
Infine, per favorire la crescita e il recupero muscolare nello sportivo, è importante assumere ogni giorno almeno 2,0 g di proteine per kg di peso corporeo, in quanto le proteine favoriscono lo sviluppo della massa muscolare. Ad esempio, un soggetto di 80 kg di peso dovrà assumere circa 160g di Proteine al giorno.
APPORTO PROTEICO OTTIMALE calcolato in base al fabbisogno proteico:

  • sedentario 0,9 – 1 gr per kg
  • attività fisica moderata 1 – 1,3 gr per kg
  • sport aerobici 1,3-1,5 gr per kg
  • fitness 1,3-1,5 gr per kg
  • sport anaerobici 1,5-1,8 gr per kg
  • bodybuilder amatori 1,5-2 gr per kg
  • bodybuilder competitivi 2-2,5 gr per kg