Circa 2/3 ore prima, assicurati di fare un'abbondante colazione a base di carboidrati (fette biscottate, cereali, marmellate o miele), grassi (burro d'arachidi, frutta secca e burro) proteine con alto valore biologico (uova, prosciutto o latte). Non dimenticare i liquidi, assumine almeno mezzo litro di semplice acqua o una tisana.
Un'ora prima di partire, aumenta le riserve energetiche con Total Energy Fruit Jelly>, Total Energy Fruit Bar> e una fiala di L-Carnitine Shot.
Assumi circa 50-60g di carboidrati ogni ora, aiutandoti con gel e barrette. Mangia anche piccoli quantitativi di cibi salati: puoi prepararli prima di partire, altrimenti li puoi trovare ai ristori.
Idratati costantemente ogni 15-20 minuti senza aspettare di avere la sensazione di sete, in quel caso è già tardi! Bevi almeno 2 borracce da mezzo litro ogni 90 minuti.
Al 100 km, assumi Total Energy Shot> o una fiala di Guaranà Super Strong Liquid per un’azione tonica.
Reintegra le risorse energetiche il prima possibile al termine dello sforzo, aiutandoti con Total Energy Recovery> e 4Fuel> RECHARGE, che grazie al loro rapido assorbimento ti consentiranno un agevole recupero.
Con calma, dopo aver concluso la gara, assumi una porzione di Star Whey Protein per sostenere il recupero muscolare, prima di concederti un pasto completo.
