Guida rapida all’assunzione di BCAA nello sport

Cosa sono i BCAA? A cosa serve un’integrazione di aminoacidi ramificati nella dieta dello sportivo? Quando assumerli? In questa guida rapida puoi trovare le risposte a queste e altre domande frequenti sull’assunzione di BCAA nello sport.

 

Cosa sono i BCAA?
BCAA sta per Branched-Chain Amino Acids, aminoacidi a catena ramificata o aminoacidi ramificati. Sono composti da Leucina, Isoleucina, Valina, tre dei nove aminoacidi essenziali, cioè non sintetizzabili dall’organismo in modo autonomo e in quantità sufficienti se non attraverso un adeguato apporto alimentare. Come gli altri aminoacidi sono unità strutturali primarie delle proteine.

 

Perché l’assunzione di BCAA potrebbe essere utile nella dieta dello sportivo?
I BCAA costituiscono il 35% del muscolo e sono gli aminoacidi essenziali più intensamente consumati nell’attività sportiva. La loro integrazione risulta particolarmente utile allo sportivo per la loro funzione plastica e strutturale.

Intervenendo direttamente nel lavoro muscolare, i BCAA:
> sono coinvolti nei processi di sintesi proteica
> favoriscono il mantenimento della massa muscolare
> risultano utili nel post-workout

I supplementi di BCAA forniscono aminoacidi ramificati in forma libera e immediatamente utilizzabile dallo sportivo. L’assunzione di BCAA pertanto permette di contenere l’apporto di proteine, alleggerendo il sistema digestivo ed epatico, evitando così di sottrarre sangue prezioso ai muscoli in attività.

 

Quando assumerli?
L’integrazione di BCAA è utile sia prima sia dopo l’attività intensa e prolungata. Prima, per contrastare la sensazione di stanchezza e affaticamento. Dopo, per supportare la sintesi proteica e i processi di rigenerazione del tessuto muscolare nel post-allenamento.

 

Posso usarli anche quando non mi alleno?
È consigliabile assumere BCAA solo nei giorni di allenamento e comunque per periodi di tempo non prolungati se non sotto controllo medico.

 

Come riconoscere l’integratore più adatto alle mie esigenze?
In commercio esistono diverse tipologie di BCAA: in compresse, in polvere, vegetali al 100%, certificati puri al 100%, senza glutine, senza lattosio, con diverse proporzioni fra i singoli aminoacidi ramificati. Ogni sport e ogni sportivo ha le sue esigenze. NAMEDSPORT> ha messo a punto tre diverse formulazioni a base di BCAA: BCAA 2:1:1, BCAA Advanced 2:1:1 e BCAA 4:1:1 Extreme Pro.

Scopri in questo articolo qual è il più adatto a te >

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